তীব্র তাপদাহে সুস্থ থাকতে করণীয় কি

Update Time : Friday, April 24, 2026
416 Time View

মোঃ সোলায়মান

তীব্র তাপদাহে সুস্থ থাকতে প্রচুর পানি ও পানীয় (লেবুর শরবত, স্যালাইন) পান করুন, সকাল ১১টা থেকে বিকাল ৪টা পর্যন্ত সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন, হালকা রঙের সুতি কাপড় পরুন এবং ছাতা/টুপি ব্যবহার করুন। পানিশূন্যতা ও হিটস্ট্রোক এড়াতে ঘনঘন বিশ্রাম নিন এবং প্রয়োজন ছাড়া বাইরে বের হবেন না।

তীব্র তাপদাহে করনীয় বিস্তারিত:

পানি ও পানীয়: তৃষ্ণা না পেলেও প্রচুর পানি পান করুন। স্যালাইন, ডাবের পানি, লেবুর শরবত ও টাটকা ফলের রস খান [৭, ৯]।

রোদে সতর্কতা: সকাল ১১টা থেকে বিকাল ৪টা পর্যন্ত রোদের তেজ সবচেয়ে বেশি থাকে, এ সময় বাইরে বের না হওয়াই ভালো [৩, ৭]।

পোশাক ও সুরক্ষা: হালকা রঙের, ঢিলেঢালা সুতি কাপড় ব্যবহার করুন [৪, ১৫]। বাইরে বের হলে অবশ্যই ছাতা, টুপি বা ক্যাপ এবং রোদচশমা (Sun glass) ব্যবহার করুন [৬, ৭]।

খাবার: ভারী ও তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। পাতলা ডাল, টকদই, সালাদ ও রসালো ফল খান [১৩]।

ঘর ঠান্ডা রাখা: দিনের বেলা জানালা ও পর্দা বন্ধ রাখুন, রাতে বাতাস ঠান্ডা হলে জানালা খুলে দিন [৫, ১০]।

স্বাস্থ্য ঝুঁকি: শিশু, বয়স্ক ও অসুস্থ ব্যক্তিরা বেশি ঝুঁকিতে থাকেন, তাই তাদের বিশেষ যত্ন নিন [৩]।

হিটস্ট্রোকের লক্ষণ: মাথা ঘোরা, বমি ভাব, তীব্র মাথাব্যথা, প্রস্রাবের রং গাঢ় হওয়া বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া হিটস্ট্রোকের লক্ষণ [৩, ৯]। এমন হলে দ্রুত ছায়াযুক্ত স্থানে গিয়ে বিশ্রাম নিন, শরীর ভেজা কাপড় দিয়ে মুছুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিন [১২